目 次

「疲れ」と「痛み」全部とる!

1章 疲れにくい脳と体のつくり方
疲労チェック あなたのお疲れ度診断
ようやく分かってきた正体 疲れのメカニズム解明最前線
疲れがたまると、生活習慣病と脳の老化を招く 疲れているのは体ではなく、脳だった!
必要なのはやはり運動 最大酸素摂取量を上げて“疲れにくい体”を作る!
自律神経を整え、脳の疲れをとる 質の良い睡眠の秘訣!
考え事から解放されて 脳の疲れをとるマインドフルネスウオーキング
部分疲労 VS 全身疲労 持ち越し度チェック!
「疲れない」「凝らない」 疲れを持ち越さない5つのルール
自律神経と「疲れ」はどう関係するの?
もっと深く もっと楽しく 分かる! 自律神経のヒミツ
ストレスが原因のしつこい疲れ「副腎疲労」
脳を疲れさせている場合じゃありません 瞑想で脳をリカバリーする

2章 疲れをとる食べ物&成分
全身疲労、貧血疲れに効く 鶏胸肉&鶏レバー レシピ
クエン酸と香りが効く 「レモン水」は“疲労回復水”だった!
アンチエイジングにもいい! 疲労回復&予防の成分
2017年は食材の“無双”を極める! 納豆三十珍
スーパー、ネットで手に入る 常備したい漢方食材図鑑

3章 元気を取り戻すエクササイズ&呼吸法
体が硬いからこそ効く! 自律神経を整え、リラックスする男のらくヨガ
龍村式ヨガ&呼吸法 深い呼吸が体を浄化する
姿勢、呼吸、心を調える 自宅でできる坐禅の組み方講座

4章 目の疲れを徹底解消
パソコン&スマートフォンで急増中 眼精疲労に効く治療と生活習慣
3つの生活習慣で“目”を養生
複数の「目にいい食材」を簡単に取る 疲れた目のためのジュース&スープ
軽く見てちゃダメ! ドライアイは万病のもと

5章 原因不明の痛みにも効く体操
不調の原因は筋肉を包み込む膜にあった! 筋膜リリースで体の痛み、凝りを解消する
“痛みナビ体操”で腰痛とひざ痛を治す!
心の疲れを仏の教えで癒す 苦難を乗り越えるヒント