目 次

ストレスから心と体を守る マインドフルネス実践法

◆マインドフルネスのメカニズムと効果 瞑想が心と体にいい理由
 ジョブズ、琴奨菊も実践! 「マインドフルネス」の効用
 人生後半 脳を疲れさせている場合じゃありません 瞑想で脳をリカバリーする

 “マインドフルネス”は1日5分でも効果絶大!?
 3種類の瞑想を使い分ける [集中瞑想][観察瞑想][思いやり瞑想]

 「感情チェックシート」

◆50歳からの瞑想 〜実践編〜 「いつでも、どこででも」できる!
 マインドフルネス瞑想のメカニズム 脳をリセットする50歳からの瞑想

 川野泰周さんが教える 脳に効くマインドフルネス
 [呼吸瞑想][歩く瞑想][食べる瞑想][ボディスキャン瞑想]
 [つり革瞑想][マインドフル・リスニング][読経・写経]

 マインドフルネス写経は般若心教から
 すべての生命体に呼びかける「宇宙語」が、苦を取り除きます ◎瀬戸内寂聴さん(僧侶、作家)

 読経と写経の本当の効能とは ◎玄侑宗久さん(僧侶、作家)

 「月輪観」瞑想法で心のエネルギーをチャージ
 精神科医・名越康文さんの瞑想は満月を心に描く
  月輪観と阿字観で心が静かになるという、名越さんの瞑想法を教えてください
  瞑想を続けていくと心の落ち着いた日々が送れて不安や焦りが消えますか?

 考え事から開放されて、 脳の疲れを取るマインドフルネスウオーキング

 マインドフルネスを実践しよう!
 [家の中で座ってするときは…][散歩しながらするときは…]
 [サマタ瞑想][ヴィパッサナー瞑想]

◆瞑想で体の調子を整える マインドフルネスで健康維持
 最新ダイエット研究で判明! 眠りとストレス対策で痩せやすくなる!
  肥満を防ぐ睡眠時間は7時間以上 5時間以下はリスクが1.5倍に
  ストレスによる食べ過ぎにはリラクセーションや瞑想が効く
 マインドフルネスで便秘も良くなる? おなかを意識してみましょう
 働く人に多い「過緊張」 1分間マインドフルネスで予防を

◆仕事に効くマインドフルネス 「心の社員教育」を取り入れる企業
 グーグル、インテル 「瞑想」の効用 イノベーション目指し、社内プログラムに採用
 「クラッシャー上司」にならないために 心を育てるヴィパッサナー瞑想

◆超訳 禅の言葉 名僧が説く人生訓
 [菩提達磨無心論]
 [二入四行論]
 [無門関]無門慧開編
 [洞山録]宜黙玄契編

 人生を豊かにするヒントが満載 心を潤す禅の言葉
 禅僧の名言
 禅の神髄を伝える言葉
 心を軽くする禅の言葉