目 次

世界的名医が教える脱・糖尿病の最新戦略

「糖尿病リセット」8大戦略
|戦略1| アジア伝統食プラン 脂肪を半分に、食物繊維を2倍に
|戦略2| 体重を5〜7%減らす
|戦略3| 糖質吸収力を高める筋トレ
|戦略4| 褐色脂肪細胞を活性化させる
|戦略5| 体内の炎症を抑える体づくり
|戦略6| 毎晩、7〜8時間睡眠をとる
|戦略7| ストレスを減らし、メンタルヘルスを気遣う
|戦略8| 抗酸化物質の体内生成を活性化させる

「12週間実践プラン」
|第1週| さあ、始めよう
|第2週| アジア伝統食・食事プランを始める
|第3週| 減量プログラムを始める
|第4週| 筋力をつける
|第5週| 炎症に狙いを定める
|第6週| 睡眠を改善する
|第7週| 有酸素運動プログラムを次の段階に進める
|第8週| ストレスに対処する
|第9週| 体内の抗酸化物質を活性化させる
|第10週|褐色脂肪を活性化させる
|第11週|ビタミンDを最大限利用する
|第12週|「糖尿病リセット」の生涯にわたるプラン